Naţional
Factorii esențiali care contribuie la un somn odihnitor și calitativ. Tu ții cont de ei?

(P) Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Dacă nu dormim suficient sau nu dormim bine, putem experimenta oboseală, probleme de concentrare, dureri de cap și chiar probleme de sănătate pe termen lung.

Sursă foto: entrepreneur


Există mai mulți factori care contribuie la un somn de calitate.


Iată câțiva dintre cei mai importanți, pe care ar trebui să îi iei în considerare.

 

  • Factorii ambientali


Camera de dormit sau dormitorul nostru trebuie să fie un spațiu răcoros și bine ventilat pentru a ne bucura de odihnă și de intrarea mai rapid în starea de somn.


Întunericul ajută la producerea melatoninei, hormonul care ne ajută să ne relaxăm și să adormim mult mai repede și mai profund.


De asemenea o temperatură potrivită poate contribui la un somn mai bun, iar o camere bine ventilată poate ajuta la eliminarea mirosurilor neplăcute sau a umidității, factori ce pot afecta calitatea somnului.


Totodată este important să evităm zgomotele puternice sau lumina care poate perturba somnul, inclusiv lumina electronicelor sau dispozitivelor care pot interfera cu calitatea somnului.

 

  • Lenjeria de pat, salteaua, pernele și pilota


Alegerea acestor elemente care îți comun locul de dormit este cu siguranță, acel elemente care nu trebuie neglijat.


Asigură-te că ai ales salteaua, pernele și potrivite pentru a te bucura de confort, ori de câte ori ce așezi în pat.


De asemenea, alegerea lenjeriei de pat potrivite poate contribui la un somn mai bun și la o stare de bine pe tot parcursul somnului.


Lenjeria de pat nu trebuie aleasă la întâmplare, dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor și de calitate. Așdar, va trebui să ții cont, înainte de toate de materialul din care aceasta este confecționată și mai apoi de aspectul său.


Spre exemplu, dacă te orientezi înspre lenjerii bumbac satinat te bucuri de calitățile bumbacului, renumit de altfel pentru proprietățile sale, încă din cele mai vechi timpuri, ca find natural, prietenos cu pielea și rezistent.


Bumbacul satinat este fabricat tot din fibra de bumbac, dar este mult mai rezistent, nu se deteriorează rapid,  pierdându-și din elasticitate și îi oferă dormitorului tău o notă de eleganță.


În plus, bumbacul satinat este un material perfect pentru orice sezon, chiar și pentru pielea sensibilă. Acest material este moale, respirabil și ușor, ceea ce face ca somnul să fie mai confortabil.

 

  • Rutina de somn


Un alt lucru de care trebuie să ții cont pentru a te bucura de un somn cu adevărat de calitate este rutina de somn.


Ideal ar fi să ai o rutină de somn constantă, în special în ceea ce privește orele de culcare și trezire. Dacă până acum ai avut o rutină haotică, ceilalți factori precum un pat bun, o lenjerie confortabilă sau o cameră întunecoasă nu ar avea același efect asupra somnului tău.


Așadar, încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.


Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze la un program regulat și va facilita adormirea.

 

  • Activitatea fizică


Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului dar și a calității vieții, în general.


Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea stresului și la relaxarea musculaturii, ceea ce poate face somnul mai ușor. Cu toate acestea, este important să nu faci exerciții chiar înainte de orele de culcare, deoarece activitatea fizică poate stimula organismul și s-ar putea să te simți mult prea energic pentru a adormi.

 

  • Alimentația


Consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi înainte de culcare poate perturba somnu iar cofeina sau alcoolul pot afecta, de asemenea calitatea somnului.


Așadar, este recomandat să consumi  alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați la cină și să eviți consumul de alimente și băuturi stimulatori înainte de culcare.

 

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Așa cum ai văzut, există mai mulți factori care contribuie la un somn bun și este important să acordăm atenție fiecărui factor pentru a obține un somn odihnitor și de calitate.

 

Urmărește-ne și pe Google News

Crimă ȘOCANTĂ la Dumbrăveni: Mamă omorâtă de propriul fiu, individul găsit în chiloți și cu o cruce în mână
Bătrâna a fost găsită moartă în casa fiului său.
PLANUL ROȘU de intervenție activat la vecini după un accident cu 12 răniți – FOTOGALERIE
Un grav accident rutier s-a produs în urmă cu scurt timp în județul vecin fiind nevoie de activarea Planului Roșu de intervenție.
Un BMW s-a izbit într-o casă, fată de 14 ani rămasă încarcerată – FOTO
Accident grav petrecut în județul Suceava în această dimineață.
Trei doctorițe s-au luat la bătaie pentru un coleg din spital, o rezidentă voia „să se combine” cu el
Cele trei doctorițe sunt cercetate disciplinar.
Șofer găsit inconștient pe marginea drumului după ce s-a răsturnat cu mașina – GALERIE FOTO
Accidentul a avut loc la miezul nopții și au intervenit pompierii militari. 
Un polițist rutier a FURAT borseta plină cu bani a unui tânăr implicat într-un accident
Respectivul polițist a fost dat afară din cadrul inspectoratului.
Farmacist prins că vindea pe piața neagră droguri de o sută de ori mai puternice decât MORFINA
Bărbatul a fost prins cu o cutie cu mii de pastile și este acuzat de trafic de fentanil și oxicodonă.
De la vecini: Supărat că nu are asfalt pe drum, un sucevean a vrut să-și pună capăt zilelor
La fața locului au ajuns polițiștii care l-au dus la Secția de Psihiatrie.
Wizz Air își închide baza de la Suceava, șase curse externe anulate
Compania a anunțat că baza operațională de la Suceava urmează să fie închisă.
Cine le-a pus parcarea-n DRUM : Intersecția buclucașă în care îți poți parca „bolidul” - VIDEO
Proiectul care pare a fi desprins din filmele de comedie le dă bătăi de cap sucevenilor care pot traversa intersecția doar când locurile de parcare nu sunt ocupate.
Un bărbat a sunat la 112 pentru a-și anunța propria moarte, după care s-a sinucis
În urma convorbirii cu bărbatul, operatorul de la 112 a trimis un echipaj la fața locului.
ALERTĂ: Bancnote de 50 de euro false, puse în uz de un traficant
Bărbatul este cercetat de către polițiști pentru infracțiuni de punerea în circulație de valori străine falsificate şi înșelăciune după ce a făcut plăți cu bancnote falsificate.
O MINORĂ care a fost violată ani la rând de propriul tată a vrut să își pună capăt zilelor: CE s-a întâmplat cu bărbatul
Bărbatul care ar fi trebuit să-i fie sprijin și să o îngrijească s-a dovedit a fi cel mai mare abuzator. Fata a încercat să se sinucidă, după ce ea și sora ei mai mică au fost abuzate de propriul tată.
Șef AJOFM: Muncitorii români sunt discriminați de angajatori pe baza diferențelor salariale
Marinel Hentes, directorul Agenției Județene pentru Ocuparea Forței de Muncă Arad susține că angajatorii preferă să importe forță de muncă din țări non-europene, motivele fiind legate de diferențele salariale.
Încă un DECES în urma tragediei de la Crevedia: Bărbatul avea arsuri pe o suprafață mare din corp
O a treia persoană a murit în urma rănilor suferite în explozia de sâmbătă seară a stației GPL de la Crevedia.
POVESTEA pompierului cu mâinile arse după explozia de la Crevedia: Ministrul Afacerilor Interne - Mi-au dat lacrimile
Cătălin Predoiu a relatat povestea salvatorului care a fost rănit în timpul exploziei de la Crevedia.
Alerte cu BOMBE primită de toate ministerele: Autoritățile decid dacă e cazul de evacuare
Sunt alerte de amenințare cu bombă la toate ministerele.
EXPLOZIE aproape de noi: Două butelii GPL aflate într-o pizzerie s-au transformat în bombe
Cele două butelii de GPL aveau o capacitate de 60-70 de litri fiecare.
ALERTĂ în spitale: Am depus multe bombe, multă lume va deceda!
Mesajele cu privire la amplasarea bombelor în spitale au fost primite de reprezentanții instituțiilor.
A fost operată de HERNIE pentru că medicii NU și-au dat seama că e GRAVIDĂ în nouă luni
Medicii și-au dat seama că femeia este, de fapt, însărcinată abia când au intervenit chirurgical pentru scoaterea intestinului. 
Sondaj
Doriți comasarea alegerilor europarlamentare cu cele locale?
Da
Nu
Nu votez
Declaraţia zilei
„Avem colaborare cu o echipă să putem să facem aceste cursuri. Împreună cu dna director de îngrijiri ne vom ocupa de acest aspect. Mai sunt sincope și vrem și aceste cursuri pentru că sunt necesare să readucem în mintea ...
answear.ro%20
inpuff.ro
fashiondays.ro
Vremea
astăzi
Botosani
9.9 o C
Dorohoi
9.6 o C
Bucecea
8.8 o C
Darabani
8.3 o C
Saveni
10.5 o C
Ştefăneşti
11.4 o C
Horoscop
astăzi
app traffic statistics
© Copyright 2009 - 2024 Botoşăneanul. Toate drepturile rezervate.