Mișcarea regulată, pauzele scurte, alimentația echilibrată și renunțarea la fumat sunt obiceiuri simple care pot contribui la protejarea sănătății cardiovasculare.
Dr. cardiolog Anca Tâu atrage atenția, într-un mesaj cu umor și ironie, asupra sedentarismului de la birou și a lipsei de timp pentru îngrijirea sănătății în timpul programului de lucru.
„La serviciu vă ridicați doar când nu mai merge imprimanta? Atunci imprimanta face prevenție cardiovasculară. Fără buget.”
Pornind de la această observație ironică, dr. cardiolog Anca Tâu propune cinci măsuri simple prin care angajații își pot îmbunătăți obiceiurile zilnice, chiar și atunci când programul este aglomerat, iar căsuța de e-mail este plină de mesaje marcate „URGENT”.
1. Ridicați-vă regulat și faceți câțiva pași.
Chiar dacă scaunul de la birou este ergonomic, statul prelungit pe scaun rămâne o problemă. Pauzele scurte, în care angajații se ridică și se mișcă, pot contribui la reducerea timpului petrecut în sedentarism.
„Scaunul e ergonomic. Sedentarismul, din păcate, nu”, punctează medicul.
2. Alegeți scările, atunci când este posibil.
Urcatul scărilor este o modalitate simplă de a introduce mai multă mișcare în rutina zilnică, fără să fie nevoie de echipamente speciale sau de un abonament la sală.
„Abonamentul la sală dovedește că ați plătit. Scările, că v-ați mișcat”, observă, cu umor, dr. Anca Tâu.
3. Faceți o plimbare de 5–10 minute în pauza de prânz.
O scurtă plimbare în timpul zilei poate întrerupe perioadele lungi petrecute pe scaun și poate deveni un obicei ușor de menținut.
Discuțiile despre sport nu înlocuiesc însă mișcarea propriu-zisă. „Discuțiile despre sport nu se pun la activitate fizică. Nici cele aprinse”, subliniază medicul.
4. Nu înlocuiți prânzul cu gustări luate pe fugă.
O alimentație echilibrată presupune mese care să includă legume, surse de proteine și alimente bogate în fibre. Biscuiții sau alte gustări consumate la birou nu reprezintă un substitut ideal pentru o masă completă.
„Biscuiții din sertar nu devin masă fiindcă i-ați mâncat la ora 13”, atrage atenția dr. Anca Tâu.
5. Luați o pauză și renunțați la fumat.
Pauzele de la serviciu pot fi folosite pentru câteva minute în aer liber, fără a fi asociate cu fumatul. Renunțarea la tutun este una dintre măsurile importante pentru reducerea riscului cardiovascular.
„Ieșiți la aer fără să-i dați foc”, recomandă medicul, într-o formulare sugestivă.
Mesajul medicului pune accentul pe importanța obiceiurilor mici, care pot fi integrate în rutina zilnică fără programe complicate sau investiții suplimentare.
Totuși, prevenția nu trebuie redusă la responsabilitatea individuală a angajatului. Organizarea programului de lucru, posibilitatea de a lua pauze și accesul la o masă în timpul zilei sunt factori care pot influența capacitatea oamenilor de a avea grijă de propria sănătate.
„Obiceiuri mici. Fără spectacole de wellness”, sintetizează dr. Anca Tâu.
În final, medicul atrage atenția asupra unei probleme care depășește alegerile individuale: cultura organizațională în care angajații nu au timp nici să mănânce, nici să se ridice de la birou.
„Iar dacă la serviciu nu există timp nici să mâncați, nici să vă ridicați, problema nu se rezolvă cu un webinar despre echilibru.”
Mesajul este unul direct: prevenția cardiovasculară are nevoie atât de obiceiuri sănătoase, cât și de un mediu de lucru care să le permită. Uneori, primul pas nu este un program costisitor de wellness, ci o pauză reală, câțiva pași în plus și timpul necesar pentru a lua masa.
Oct 26, 2026
