Te trezești dimineața cu gândul la lista nesfârșită de sarcini, iar după-amiaza te simți deja extenuat/ă? Milioane de oameni se luptă zilnic cu această senzație apăsătoare de oboseală care pare să nu treacă nici măcar după al treilea espresso. Există soluții naturale care pot da un impuls de energie și nu e vorba despre încă o doză de cofeină sau despre o gustare plină de zahăr. Iată mai jos care sunt cele mai eficiente.
„Studiile arată că cei care mănâncă dimineața se descurcă mai bine la activitățile zilnice și lipsesc mai rar de la serviciu sau școală, comparativ cu cei care sar peste această masă,” a precizat Beth Czerwony, nutritionist în cadrul Cleveland Clinic.
Un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi terciul de ovăz, o felie de pâine integrală cu ou sau un iaurt grecesc cu fructe, te mețin sătul mai mult timp.
Cei care sar peste această masă au tendința să fie mai puțin activi sau chiar letargici pe parcursul zilei. Corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient, iar dimineața e momentul perfect pentru realimentare după orele de post din timpul somnului.
Dacă stai ore în șir pe scaun la birou, poți obosi, chiar dacă nu faci deloc efort fizic. Ce ajută? Ridică-te și mișcă-te. Cercetările au demonstrat că plimbările scurte de câte cinci minute, repetate de șase ori pe parcursul unei ture, pot crește nivelul de energie și îmbunătăți starea generală.
„Chiar și o pauză scurtă poate avea un efect surprinzător. Mișcarea constantă eliberează endorfine care îți dau un impuls de energie și te mențin în formă din punct de vedere mental și fizic,” a adăugat experta în nutriție.
Unele studii au arătat că yoga, care combină diverse posturi cu exercițiile de respirație și meditația, poate fi un excelent remediu împotriva oboselii. Pozițiile simple, precum „câinele cu capul în jos,” stimulează circulația și oxigenează creierul.
Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a organismului, însă este important să fie de calitate. Cei simpli, foarte procesați, cum ar fi pâinea albă, pastele sau produsele de patiserie, dau un boost rapid prin creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dar efectul este de scurtă durată: după ce energia urcă brusc, urmează o scădere la fel de bruscă.
Carbohidrații complecși, pe de altă parte, se digeră mai lent. „Aceștia oferă corpului o sursă constantă de energie pentru perioade mai lungi,” a explicat Beth Czerwony.
Lista carbohidraților complecși care oferă energie de durată include:
Proteinele slabe susțin nivelul de energie pe termen lung, pentru că se digeră lent și ajută la stabilizarea glicemiei. „Îți dau un plus de energie, dar fără căderile de după,” a menționat nutriționista.
Printre sursele de proteine care te pot ajuta să-ți păstrezi energia constantă se numără:
„Somnul regulat permite organismului să-și refacă rezervele de energie consumate peste zi,” a subliniat specialista de la Cleveland Clinic.
Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a funcționa bine, iar copiii chiar mai mult. Un pui de somn după-amiaza poate fi de ajutor, dar doar dacă nu durează mai mult de 15–30 de minute. Dacă dormi prea mult în mijlocul zilei, este posibil să te trezești și mai obosit decât înainte.
Sursa https://www.hotnews.ro
Credeți că, pentru protejarea animalelor, Primăria Botoșani ar trebui să renunțe la artificiile de revelion, așa cum au decis alte primării din România?
