Vara, cu zilele sale lungi și serile luminoase, poate perturba semnificativ programul de somn al copiilor. Căldura, lumina prelungită și lipsa unei rutine stricte duc la adormire întârziată, somn fragmentat și afectează energia, atenția și chiar greutatea școlarilor. Un ghid detaliat, bazat pe cercetări, oferă soluții concrete pentru a asigura nopți odihnitoare și o tranziție lină la programul școlar.
Somnul este esențial nu doar pentru odihnă, ci și pentru creștere și învățare. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă 9-12 ore de somn pentru copiii între 6 și 12 ani și 8-10 ore pentru adolescenți, în fiecare 24 de ore. Pe timpul verii, ritmul circadian al copiilor, ceasul intern care reglează somnul în funcție de lumină, poate fi dereglat din cauza temperaturilor ridicate și a zilelor mai lungi.
Căldura nopților de vară reduce calitatea somnului. O analiză amplă a arătat că nopțile mai calde cresc incidența somnului insuficient, cu un impact maxim în sezonul cald. Pe termen lung, climatologii avertizează că încălzirea globală și creșterea temperaturilor nocturne vor agrava această problemă. Copiii sunt mai sensibili la disconfortul termic decât adulții, ceea ce amplifică efectul căldurii asupra adormirii și a trezirilor nocturne.
Lumina serilor de vară reprezintă un alt factor perturbator: melatonina, hormonul care pregătește creierul pentru somn, este inhibată de lumină, iar copiii sunt mai vulnerabili la acest efect. Studiile indică faptul că, expuși la lumina de seară, copiii școlari produc aproape de două ori mai puțină melatonină comparativ cu adulții. Aceasta explică de ce lumina de seară le întârzie somnul mult mai mult. Astfel, serile luminoase din iulie-august, combinate cu utilizarea ecranelor, duc la o adormire fiziologică mai târzie.
Mediul propice somnului trebuie să fie întunecat, liniștit și ușor răcoros. Practic, aceasta înseamnă utilizarea draperiilor opace, reducerea intensității luminii după apus și evitarea ecranelor înainte de culcare. În absența acestor măsuri, și în condiții de căldură în dormitor, timpul necesar adormirii crește, iar eficiența somnului scade.
Cercetările care compară somnul din timpul verii cu cel din perioada școlii arată că ora de culcare se decalează, în medie, cu aproximativ 1,5 ore mai târziu, modificând și mijlocul perioadei de somn. Această modificare este asociată cu oboseală cronică, tulburări de dispoziție, performanțe școlare scăzute și, pe termen lung, cu un risc crescut de obezitate și tulburări metabolice la copii și adolescenți, conform studiilor. Prin urmare, în vacanță, nu doar durata somnului contează, ci și momentul în care acesta are loc.
În ceea ce privește ecranele, Academia Americană de Pediatrie recomandă evitarea dispozitivelor în ultima oră înainte de culcare și interzicerea telefoanelor în dormitor. Motivele sunt atât fiziologice (lumina albastră inhibă melatonina), cât și comportamentale (conținut captivant, notificări). Rutinele inconsistente, alături de utilizarea electronicelor, amplifică fenomenul de social jet-lag (diferența dintre programul de somn din timpul săptămânii și cel din weekend), cu efecte vizibile asupra atenției, iritabilității, randamentului și obiceiurilor alimentare.
Dormitor răcoros, întunecat și liniștit. Ghidurile clinice pediatrice recomandă un dormitor ușor răcoros (nu rece), întunecat și liniștit. Dacă nu există aer condiționat, asigurați-vă că temperatura interioară scade sub 26 °C (prag considerat sigur), aerisiți pe timpul nopții și folosiți un ventilator, fără a-l orienta direct spre copil. Draperiile blackout și stingerea luminii cu 60-90 de minute înainte de culcare reduc semnificativ timpul necesar adormirii.
Sursa https://www.hotnews.ro
