Somnul este esențial pentru sănătate, influențând memoria, echilibrul hormonal, imunitatea și sănătatea inimii. Cercetările indică o nevoie crescută de somn la femei comparativ cu bărbații, o diferență de 15-25 de minute pe noapte, care devine semnificativă în contextul vieții cotidiene, al perimenopauzei și al stresului cronic.
După vârsta de 40 de ani, multe femei constată că oboseala persistă, iar somnul nu mai este la fel de odihnitor. Calitatea somnului este influențată de hormoni, metabolism, preocupări și responsabilități zilnice. Diferențele biologice și sociale dintre sexe contribuie la nevoi distincte de refacere nocturnă.
Aceste aspecte vor fi discutate la Conferința „Îmbătrânesc și nu îmi pare rău”, organizată de SmartLiving pe 22 noiembrie 2025, la Commons Unirii (strada Halelor nr. 5, București), începând cu ora 10:00.
Evenimentul va reuni specialiști precum Iulia Barca (psiholog), dr. Anca Sultan (obstetrică-ginecologie), dr. Tatiana Niță (dermatolog), dr. Alina Lemení (cardiolog), dr. Florin Ioan Bălănică (psihonutriție) și actrița Ioana Ginghină. Detalii și bilete sunt disponibile AICI.
Studiile confirmă că femeile dorm, în medie, cu 11 până la 25 de minute mai mult decât bărbații, însă raportează o calitate inferioară a somnului. Un studiu publicat în Sleep Medicine Reviews arată că, deși durata somnului este mai lungă, femeile se confruntă cu mai multe întreruperi nocturne și perioade mai scurte de somn profund.
Cauzele sunt multiple, incluzând schimbările hormonale, nivelul crescut de stres și responsabilitățile zilnice. Pe termen lung, această diferență de calitate a somnului predispune femeile la epuizare, depresie și tulburări metabolice.
Estrogenul și progesteronul influențează somnul. Estrogenul reglează temperatura corporală și serotonina, iar progesteronul are efect sedativ. Scăderea acestor hormoni în perimenopauză explică dificultățile de adormire, trezirile frecvente și somnul superficial.
„Femeile aflate în perimenopauză pierd până la 40% din durata somnului profund, faza cea mai restaurativă a nopții”, conform unui raport al Sleep Foundation. Această pierdere afectează refacerea celulară, memoria și concentrarea.
Cercetătorii de la Loughborough University Sleep Research Centre au demonstrat că femeile utilizează simultan mai multe regiuni cerebrale în sarcini complexe, ceea ce implică un consum cognitiv mai mare. Profesorul Jim Horne, autorul studiului, explică: „Femeile își angajează o parte mai mare a creierului în activitățile zilnice, iar acest lucru face ca nevoia de somn să fie ușor mai mare”.
Astfel, un creier mai solicitat necesită o perioadă de refacere mai lungă. Pentru femeile cu multiple responsabilități (serviciu, familie), lipsa somnului afectează rapid capacitatea de concentrare și reglarea emoțională.
Femeile din generația actuală se confruntă cu un cumul de roluri (muncă, familie, îngrijirea părinților vârstnici), ceea ce duce la stres mental și fragmentarea somnului. Datele Sleep Foundation arată că femeile raportează cu 37% mai frecvent insomnii și treziri nocturne legate de stres decât bărbații.
„Somnul este prima victimă a stresului și ultima care se reface”, avertizează dr. Matthew Walker, autorul volumului Why We Sleep. Fără somn profund regulat, nivelul cortizolului rămâne ridicat, menținând corpul în alertă.
După 40 de ani, scăderea estrogenului și progesteronului, bufeurile, transpirațiile nocturne și modificările ritmului circadian degradează semnificativ calitatea somnului. O meta-analiză publicată în „Global prevalence of sleep disorders during menopause: a meta-analysis” estimează prevalența tulburărilor de somn în perimenopauză la 47%. Cercetarea ”Sleep and sleep disorders in the menopausal transition” indică faptul că între 40% și 60% dintre femeile aflate în tranziția menopauzei raportează tulburări de somn.
Medicii subliniază că somnul deficitar în această perioadă amplifică riscurile cardiovasculare și predispune la depresie. Sprijinul medical, ajustările stilului de viață și terapiile de relaxare devin esențiale pentru prevenție.
Cercetătorii de la Duke University Medical Center au constatat că femeile cu somn insuficient prezintă niveluri mai ridicate de inflamație și simptome depresive comparativ cu bărbații. Dr. Edward Suarez, autorul studiului, afirmă: „Somnul insuficient are un efect psihologic și fiziologic mai puternic asupra femeilor, influențând sistemul imun și răspunsul la stres”.
Lipsa somnului perturbă metabolismul, crește riscul de diabet și afectează sănătatea pielii. Femeile care dorm sub șase ore pe noapte pe perioade lungi sunt mai predispuse la depresie, anxietate și boli cardiovasculare.
Specialiștii recomandă 7,5–9 ore de somn pe noapte, cu un program fix, camere răcoroase (18–20°C), lumină redusă și o rutină de relaxare înainte de culcare. Exercițiile de respirație, lectura sau meditația pot înlocui eficient utilizarea ecranelor.
Sursa https://www.hotnews.ro
