Un ghiozdan prea greu sau purtat greșit poate aduce dureri de spate, gât și umeri chiar din primele zile. Contează cât cântărește, cum este încărcat și dacă elevul îl poartă corect, pe ambii umeri.
Ghiozdanul ales doar după model sau culoare poate deveni repede o problemă atunci când începe școala și se adună manuale, caiete, penarul, sticla cu apă și alte lucruri puse în grabă. Ghidurile publice consultate pentru acest material arată că un rucsac prea greu ori purtat incorect poate aduce dureri de spate, gât și umeri, dar și postură proastă, mai ales dacă elevul îl ține zilnic pe un singur umăr.
Primul filtru util este chiar greutatea. HealthyChildren.org recomandă ca ghiozdanul să nu depășească 15% din greutatea copilului, iar dacă elevul ajunge să se aplece înainte ca să ducă rucsacul, acesta este deja prea greu. În astfel de situații, părinții pot verifica imediat ce obiecte sunt cu adevărat necesare pentru ziua respectivă și ce poate rămâne acasă, la școală sau în dulap.
La fel de important este felul în care este așezată încărcătura. Potrivit recomandărilor AAOS publicate prin OrthoInfo, obiectele mai grele ar trebui puse jos și spre centrul ghiozdanului, cât mai aproape de corp, pentru ca presiunea să nu tragă înapoi umerii și zona lombară. Compartimentele ajută tocmai la distribuirea mai echilibrată a greutății, fără ca tot conținutul să stea într-o singură parte.
Și alegerea modelului contează mai mult decât pare. Specialiștii recomandă un ghiozdan potrivit pentru mărimea copilului, cu două bretele late și bine căptușite, cu spate întărit sau căptușit și, la nevoie, cu centură de talie ori curea pe piept pentru încărcături mai mari. Aceste detalii nu sunt doar de confort, ci ajută la distribuirea mai uniformă a greutății și la apropierea rucsacului de spate.
Felul în care este purtat rucsacul face diferența de la o zi la alta. Ghidurile consultate insistă pe folosirea ambelor bretele, nu a uneia singure, și pe reglarea lor astfel încât ghiozdanul să stea la mijlocul spatelui, aproape de corp. HealthyChildren.org mai arată că baza ghiozdanului ar trebui să se așeze în curbura zonei lombare și să nu coboare mult sub talie, fiindcă exact acolo apar dezechilibrele care obligă copilul să compenseze din mers.
Un obicei simplu, dar util, este curățarea săptămânală a ghiozdanului. Hârtiile, caietele vechi, obiectele uitate și accesoriile pe care copilul nu le folosește ajung să adune kilograme care nu se văd imediat. La ridicare, rucsacul nu ar trebui smucit de pe jos, ci luat cu genunchii îndoiți, pentru a nu pune presiune inutilă pe spate. Dacă apar dureri repetate, amorțeală sau urme adânci lăsate de bretele, merită verificat imediat modul în care este încărcat și purtat ghiozdanul.
