Când temperaturile urcă, cele mai mari probleme pornesc din obiceiuri aparent banale: prea puțină apă, drumuri la ore nepotrivite și o locuință încinsă. Recomandările oficiale arată ce trebuie schimbat imediat.
Când temperaturile rămân ridicate mai multe ore la rând, riscul nu vine doar din soarele de afară, ci și din felul în care este organizată ziua. Institutul Național de Sănătate Publică atrage atenția că supraîncălzirea corpului și deshidratarea apar repede, mai ales la vârstnici, sugari, copii mici și persoane cu boli cronice. În astfel de episoade, una dintre cele mai frecvente greșeli este amânarea hidratării până la apariția setei.
Recomandarea este ca apa să fie băută regulat pe tot parcursul zilei, nu doar când apare disconfortul. Specialiștii indică drept reper aproximativ o cană de apă pe oră și cel puțin 2-3 litri pe zi, cu adaptare în funcție de vârstă, stare de sănătate și efort. Alcoolul este de evitat, pentru că favorizează deshidratarea, iar mesele foarte grele ar trebui înlocuite cu porții mai ușoare, în care să intre și fructe sau legume cu conținut mare de apă.
O altă greșeală des întâlnită este ieșirea din casă exact în intervalul în care căldura este mai agresivă. Recomandările oficiale cer limitarea expunerii directe la soare între orele 11:00 și 18:00, iar deplasările importante ar trebui mutate dimineața sau seara. Dacă ieșirea nu poate fi amânată, sunt indicate zonele umbrite, pauzele dese și hainele lejere, deschise la culoare, alături de pălărie și ochelari de soare.
Problemele nu se opresc la ușa locuinței. În multe cazuri, oamenii aerisesc greșit și lasă căldura să intre exact în orele în care pereții și geamurile se încing. Recomandarea este ca ferestrele să rămână închise atunci când afară este mai cald decât în interior, iar lumina directă să fie blocată cu jaluzele, draperii sau obloane. Aparatele care degajă căldură și nu sunt necesare ar trebui oprite, tocmai pentru a nu ridica și mai mult temperatura din camere.
Pentru răcorirea corpului, sunt utile dușurile cu apă răcoritoare și reducerea activităților solicitante în mijlocul zilei. Instituția Prefectului Galați recomandă evitarea aglomerațiilor și a efortului fizic intens în orele cu vârf termic, precum și alternarea deplasărilor cu perioade de repaus în spații ventilate sau climatizate. În plus, vecinii, rudele și cunoscuții în vârstă nu ar trebui lăsați singuri fără verificări, pentru că semnele epuizării termice pot apărea rapid.
În cazul copiilor mici, regulile sunt și mai stricte. Sugarii sub 6 luni nu ar trebui ținuți în lumina directă a soarelui, iar căruciorul nu trebuie acoperit cu textile uscate, fiindcă temperatura din interior poate crește și mai mult. În toate cazurile, zilele de caniculă cer mai puțină improvizație și mai multă disciplină: apă băută la timp, drumuri scurtate, camere umbrite și atenție sporită la cei vulnerabili.
(foto - adevarul)
