Tehnicile de respirație controlată, mișcarea zilnică și limitarea expunerii la știri la maximum 30 de minute pe zi sunt printre cele mai eficiente metode de a face față anxietății generate de incertitudine. Deși par banale, tocmai aceste obiceiuri mici, repetate zi de zi, ajută la reglarea reacțiilor la stres și la menținerea funcționării mentale în perioade de presiune.
Schimbările climatice, conflictele internaționale, instabilitatea economică, știrile despre concedieri sau crize politice creează o stare constantă de neliniște. Iar corpul reacționează ca în fața unui pericol imediat, prin eliberarea de hormoni de stres care, pe termen lung, afectează atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală.
„Suntem programați să ne facem griji. Este un mecanism de supraviețuire; creierul nostru nu a evoluat prea mult în ultimii 10.000 de ani și încă trebuie să ne amintim unde este tigrul, nu unde sunt afinele,” a explicat Margaret Cochran, psihoterapeut din San Jose, California, SUA, într-un interviu pentru BBC.
Diferența față de trecut este că pericolele moderne nu dispar rapid. „Incertitudinea pe care o trăim astăzi nu este un tigru de care putem fugi, așa că trăim zi de zi cu corpul plin de cortizol și adrenalină,” a adăugat specialista. Menținerea unui nivel crescut al acestor hormoni timp de săptămâni sau luni este asociată cu creșterea tensiunii arteriale, acumulare de grăsime, tulburări digestive și probleme de somn.
Cea mai rapidă metodă de a calma sistemul nervos este respirația controlată. Dusana Dorjee, profesor asociat în psihologia educației la Universitatea din York, Marea Britanie, recomandă tehnica 4-5 care presupune să inspiri numărând până la 4 și să expiri numărând până la 5. Expirația mai lungă decât inspirația activează sistemul nervos parasimpatic, cel care comandă corpului să se relaxeze.
Această tehnică poate fi aplicată oriunde: în mașină înainte de a ajunge la serviciu, la birou când apare o veste proastă, în pat când gândurile nu lasă somnul să vină. Nu necesită echipament, nu costă nimic și efectele se simt în mai puțin de un minut.
Pentru anxietatea mai intensă, poate fi de ajutor relaxarea musculară progresivă care implică încordarea și apoi relaxarea sistematică a fiecărei grupe musculare, de la picioare până la cap.
O meta-analiză publicată în 2024 în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, care a analizat zeci de studii despre relația dintre activitatea fizică și sănătatea mentală, a demonstrat că mișcarea regulată este asociată cu un nivel mai redus de anxietate și depresie. În același timp, exercițiile fizice susțin capacitatea organismului de a reveni la echilibru după perioade de stres.
Pentru aceste efecte nu este nevoie de antrenamente intense. Mersul pe jos timp de 20-30 de minute, câteva exerciții de întindere dimineața sau activități casnice care pun corpul în mișcare sunt suficiente.
„Cât despre anxietate și panică, cele mai reconfortante activități sunt cele care ocupă mâinile. Au un efect aproape hipnotic asupra creierului, ținându-l ocupat să numere un fir pe față, un fir pe dos. Tricotatul, coloratul, chiar și copiatul de mână al unui text pot ajuta. Dacă starea e foarte rea, deschide o carte și începe să copiezi și vezi ce se întâmplă,” a adăugat psiholoaga Margaret Cochran.
Când apare anxietatea, primul impuls este să cauți cât mai multe informații în speranța că poate vei înțelege mai bine situația și te vei simți mai în control. Doar că, în practică, acest impuls duce la ore întregi de vizionat pe telefon știri negative, fenomen cunoscut drept „doomscrolling.”
Sursa https://www.hotnews.ro
Credeți că, pentru protejarea animalelor, Primăria Botoșani ar trebui să renunțe la artificiile de revelion, așa cum au decis alte primării din România?
