Tehnici de respirație, mișcare zilnică și limitarea expunerii la știri la 30 de minute/zi sunt metode eficiente contra anxietății. Aceste obiceiuri ajută la reglarea reacțiilor la stres și mențin funcționarea mentală.
Schimbările climatice, conflictele, instabilitatea economică și crizele politice generează neliniște. Corpul reacționează ca la un pericol imediat, eliberând hormoni de stres care afectează sănătatea fizică și mentală pe termen lung.
„Suntem programați să ne facem griji. Este un mecanism de supraviețuire; creierul nostru nu a evoluat prea mult și încă trebuie să ne amintim unde este tigrul,” a explicat Margaret Cochran, psihoterapeut, într-un interviu pentru BBC.
Diferența față de trecut este că pericolele moderne nu dispar rapid. „Incertitudinea pe care o trăim astăzi nu este un tigru de care putem fugi, așa că trăim zi de zi cu corpul plin de cortizol și adrenalină,” a adăugat specialista. Nivelul crescut al acestor hormoni este asociat cu creșterea tensiunii arteriale, acumulare de grăsime, tulburări digestive și probleme de somn.
Cea mai rapidă metodă de a calma sistemul nervos este respirația controlată. Dusana Dorjee recomandă tehnica 4-5: inspiri numărând până la 4 și expiri numărând până la 5. Expirația mai lungă activează sistemul nervos parasimpatic, care relaxează corpul.
Această tehnică poate fi aplicată oriunde: în mașină, la birou, în pat. Nu necesită echipament, nu costă nimic și efectele se simt rapid.
Pentru anxietatea intensă, poate ajuta relaxarea musculară progresivă, care implică încordarea și relaxarea sistematică a fiecărei grupe musculare.
O meta-analiză publicată în 2024 a demonstrat că mișcarea regulată este asociată cu un nivel mai redus de anxietate și depresie. În același timp, exercițiile fizice susțin capacitatea organismului de a reveni la echilibru după stres.
Pentru aceste efecte nu este nevoie de antrenamente intense. Mersul pe jos, câteva exerciții de întindere sau activități casnice sunt suficiente.
„Cât despre anxietate și panică, cele mai reconfortante activități sunt cele care ocupă mâinile. Tricotatul, coloratul, chiar și copiatul de mână al unui text pot ajuta. Dacă starea e foarte rea, deschide o carte și începe să copiezi și vezi ce se întâmplă,” a adăugat psiholoaga Margaret Cochran.
Când apare anxietatea, primul impuls este să cauți informații, sperând că vei înțelege mai bine situația. Însă, acest impuls duce la ore de vizionat știri negative, fenomen cunoscut drept „doomscrolling.”
Sursa https://www.hotnews.ro
