Sănătatea copiilor este influențată de nutriție, hidratare, somn, igienă și activitate fizică. Părinții au rolul de a-i deprinde pe cei mici cu principii de viață sănătoasă, exemplul personal fiind esențial. Un stil de viață sănătos adoptat în copilărie are șanse mari să fie menținut pe tot parcursul vieții.
Majoritatea părinților cunosc principiile de bază pentru sănătatea copiilor. Primii ani de viață sunt cruciali pentru creștere și dezvoltare, conform CDC – Centers for Disease Control and Prevention, SUA. O dezvoltare sănătoasă implică satisfacerea nevoilor sociale, emoționale și educaționale ale copilului.
Un cămin în care copilul se simte iubit și protejat, unde petrece timp cu familia jucându-se, citind, cântând și discutând, este la fel de important. Nutriția adecvată, exercițiile fizice și igiena somnului contribuie semnificativ.
O listă de activități esențiale pentru bunăstarea fizică și psihică a copiilor include:
Pe primul loc se află reducerea cantității de zahăr consumate zilnic de copii. Potrivit healthychildren.org, 17% din dieta zilnică a unui copil provine din zahăr adăugat, o proporție considerată prea mare de specialiștii Academiei Americane de Pediatrie. Aceștia avertizează că un consum de zahăr ce depășește 10% din caloriile zilnice crește riscul de probleme dentare, boli cardiovasculare și obezitate. Excesul de zahăr provine în special din băuturile dulci, nu din fructoza și lactoza din fructe, legume și lapte neîndulcit.
Asociația Americană a Inimii recomandă copiilor între 2 și 18 ani să consume sub șase lingurițe (25 de grame) de zahăr adăugat pe zi. Medicii pediatri sfătuiesc părinții să evite alimentele și băuturile bogate în zahăr adăugat, optând pentru alternative sănătoase precum fructe, legume și fursecuri preparate în casă.
Consumul adecvat de apă menține corpul hidratat, reglează temperatura și previne probleme de sănătate precum constipația și pietrele la rinichi. Apa este vitală pentru eliminarea deșeurilor, lubrifierea articulațiilor și protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi sensibile, conform CDC.
Specialiștii recomandă aproximativ doi litri de apă pe zi pentru un copil de peste opt ani, cantitatea putând varia în funcție de temperatură și activitate fizică. Este important ca părinții să-l obișnuiască pe copil să aleagă apa în locul altor băuturi atunci când îi este sete.
Copiii necesită o alimentație echilibrată, cu proporții adecvate de proteine, vitamine, acizi grași, minerale și carbohidrați pentru o dezvoltare armonioasă.
Conform Institutului Național de Diabet, Gastroenterologie și Boli renale din SUA și Asociației Americane pentru Sănătatea Inimii, dieta echilibrată include cinci grupe de alimente: legume și fructe, cereale și produse cerealiere, alimente bogate în proteine (carne, ouă, pește, leguminoase), lapte și produse lactate, precum și produse zaharoase, uleiuri și grăsimi.
Ideal, jumătate din farfuria sănătoasă ar trebui să conțină fructe și legume variate. Aproximativ jumătate din aportul zilnic de cereale al copilului ar trebui să fie cereale integrale. Se preferă laptele și iaurtul degresat – copiii de peste opt ani pot consuma trei căni de lapte degresat pe zi. Părinții pot diversifica alimentele bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă, nuci, semințe, leguminoase. O lecție importantă este învățarea copiilor să mestece corect, asigurând o digestie bună și senzația de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea.
Părinții care au insistat pe „mâncatul tot din farfurie” ar trebui să evite această abordare. Copiii mănâncă adesea în funcție de foamea resimțită. Forțarea unui copil să-și golească farfuria, chiar dacă nu simte nevoia, poate duce la supraalimentare și stres. De asemenea, recompensarea copilului cu dulciuri pentru golirea farfuriei poate institui obiceiuri alimentare nesănătoase.
Sursa https://www.hotnews.ro
