Sănătatea copiilor depinde de mai mulți factori, cum ar fi nutriția, hidratarea, rutina de somn, igiena și activitatea fizică. Părinții trebuie să se asigure că îi deprind pe cei mici cu principii de viață sănătoasă și echilibrată. Contează mai ales exemplul personal. Atunci când copilul este învățat să adopte un stil de viață sănătos are mari șanse să-l păstreze pe toată durata vieții.
Cei mai mulți părinți cunosc principiile de bază care-i țin pe copii sănătoși. Primii ani de viață ai copilului sunt foarte importanți pentru creșterea și dezvoltarea lui, potrivit CDC – Centers for Disease Control and Prevention, SUA. Dezvoltare sănătoasă înseamnă că, indiferent de abilitățile pe care le are un copil poate crește având satisfăcute nevoile sociale, emoționale și educaționale.
Un cămin în care copilul să se simtă iubit și protejat, în care să-și petreacă timp cu familia, jucându-se, citind, cântând, discutând este de asemenea un alt aspect important. Nutriția adecvată, exercițiile fizice și iigiena somnul pot face, de asemenea, o mare diferență.
Iată o listă de activități care mențin starea de bine a copiilor, fizică și psihică.
Pe primul loc se situează reducerea cantității de zahăr pe care copiii o consumă în fiecare zi. Potrivithealthychildren.org, 17% din dieta zilnică a unui copil este compusă din zahăr adăugat. Această proporție este mult prea mare, consideră specialiștii Academiei Americane de Pediatrie. Aceștia atrag atenția asupra pericolului pe care-l constituie consumul exagerat de zahăr pentru un copil. Astfel, un copil care primește mai mult de 10% din caloriile zilnice sub formă de zahăr are un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, de la cele dentare și până la cele legate de bolile cardiovasculare și obezitate. Excesul de zahăr provine mai ales din consumul de băuturi dulci, mai spun specialiștii americani și nu include fructoza și lactoza conținute în fructe, legume și lapte neîndulcit.
La rândul ei, Asociația Americană a Inimii recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani să consume mai puțin de șase lingurițe (25 de grame) de zahăr adăugat pe zi. Medicii pediatri îi sfătuiesc pe părinți să evite oferirea de alimente și băuturi bogate în zahăr adăugat copiilor și să se orienteze către alternative sănătoase compuse din fructe, legume și fursecuri preparate în casă.
Consumul adecvat de apă menține corpul hidratat, ajută la reglarea temperaturii și la evitarea unor probleme de sănătate precum constipația și formarea pietrelor la rinichi. Apa este importantă pentru organism pentru că ajută la eliminarea deșeurilor, la lubrifierea articulațiilor și la protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi sensibile, potrivit CDC.
Specialiștii recomandă consumul a circa doi litri de apă pe zi pentru un copil cu vârsta peste opt ani. Cantitatea poate varia în funcție de temperatura ambientală și de activitatea fizică. Regula cea mai simplă este aceea de a-l obișnui pe copil să prefere apa în loc de orice altă băutură de fiecare dată când îi este sete.
Copiii au nevoie de o alimentație echilibrată, de proporții adecvate de proteine, vitamine, acizi grași, minerale și carbohidrați pentru a se dezvolta armonios.
Specialiștii Institutului Național de Diabet, Gastroenterologie și Boli renale din SUA, precum și cei ai Asociației Americane pentru Sănătatea Inimii, dieta echilibrată se compune din cinci grupe de alimente, respectiv legume și fructe, cereale și produse cerealiere, alimente bogate în proteine – carne, ouă, pește, leguminoase, lapte și produse lactate și produsele zaharoase, uleiurile și grăsimile.
De preferință,jumătate din farfuria sănătoasă ar trebui să conțină fructe și legume variate. Circa jumătate din aportul zilnic de cereale al copilului ar trebui compus din cereale integrale. De preferat sunt laptele și iaurtul degresat – copiii cu vârsta de opt ani și peste pot consuma trei căni de lapte degresat pe zi. Părinții pot varia alimentele bogate în proteine respectiv carne, ouă, nuci, semințe, leguminoase.O lecție importantă este aceea de a-i învăța pe cei mici să mestece corect mâncarea. Acest lucru asigură o digestie bună, senzația de sațietate apărând pe măsură ce copilul mănâncă încet. În acest fel se poate evita mâncatul în exces.
Părinții care până acum au insistat pe „mâncatul tot din farfurie” ar fi bine să evite această abordare. Adesea, copiii se alimentează în funcție de foamea pe care o simt. Forțarea unui copil să-și golească farfuria chiar dacă nu simte această nevoie poate duce la supraalimentare și la stres inutil. De asemenea, trebuie știut că părinții care recompensează copilul pentru că a golit farfuria cu un „dulce” riscă să-i instituie obiceiuri alimentare nesănătoase.
Sursa https://www.hotnews.ro
Credeți că, pentru protejarea animalelor, Primăria Botoșani ar trebui să renunțe la artificiile de revelion, așa cum au decis alte primării din România?
