Revenirea la programul de școală merge mai ușor dacă ora de culcare și trezire este mutată treptat, cu câte 15 minute la câteva zile, iar seara rămâne fără ecrane în ultima oră.
După vacanță, una dintre cele mai grele schimbări din casă nu ține de rechizite, ci de ora la care copilul adoarme și de felul în care se trezește dimineața. Specialiștii citați de sursele consultate recomandă să nu fie încercată o schimbare bruscă în ajunul primei zile de școală, pentru că organismul nu se adaptează peste noapte la un ritm complet diferit.
O variantă mai ușor de dus este mutarea treptată a programului, cu pași mici. Sleep Foundation recomandă ca, în zilele dinaintea întoarcerii la școală, ora de culcare și ora de trezire să fie aduse mai devreme cu câte 15 minute la fiecare câteva zile, până când copilul ajunge la programul de care are nevoie în timpul cursurilor. Ideea nu este să fie grăbit dintr-odată, ci să intre din nou într-o rutină previzibilă.
Tot rutina face diferența și în restul zilei. HealthyChildren.org, platforma de informare a pediatrilor americani, arată că orele regulate de trezire, mesele, joaca și pregătirea pentru somn îl ajută pe copil să intre mai ușor într-un program stabil. Pentru copiii mai mici, o succesiune simplă și repetată seară de seară poate reduce agitația dinaintea culcării și poate face trecerea spre somn mai lină.
Sursele consultate insistă și asupra duratei de somn. Potrivit recomandărilor reluate de HealthyChildren.org și de Sleep Foundation, copiii de 6 până la 12 ani au nevoie, în general, de 9-12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții de 13 până la 18 ani de 8-10 ore. Când programul rămâne întârziat prea mult după vacanță, primele săptămâni de școală vin adesea cu oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Pregătirea serii contează la fel de mult ca ora din ceas. Pediatrii recomandă oprirea ecranelor cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare, iar sursele mai arată că lumina puternică de dimineață și activitatea din timpul zilei ajută la reglarea stării de veghe. Cu alte cuvinte, copilul adoarme mai greu dacă se culcă după telefon sau tabletă și se trezește mai greu dacă dimineața începe haotic, fără ritm clar.
Dacă nu adoarme după aproximativ 20 de minute, recomandarea citată de Sleep Foundation este să nu rămână în pat frustrat, ci să facă o activitate liniștită, fără ecrane, apoi să încerce din nou să se culce când apare somnul. Pentru părinți, mesajul de fond este simplu: programul pentru școală se repară mai bine din timp, în pași mici și constanți, nu printr-o singură seară tensionată în care toată casa încearcă să forțeze somnul.
(FOTO - suntparinte.ro)
