Un ghid practic, bazat pe recomandări oficiale, despre hidratare, programul zilnic, răcirea locuinței și protejarea copiilor, vârstnicilor și animalelor în perioadele cu temperaturi extreme.
Zilele cu temperaturi extreme nu aduc doar disconfort, ci și un risc real de deshidratare și supraîncălzire, mai ales pentru copii mici, vârstnici și oamenii care au deja boli cronice. Institutul Național de Sănătate Publică atrage atenția că stresul termic poate agrava afecțiunile cardiovasculare, diabetul, astmul și alte probleme de sănătate, iar insolația este o urgență medicală.
Primul pas util este schimbarea programului zilnic. Expunerea prelungită la soare trebuie evitată, pe cât posibil, între orele 11:00 și 18:00, tocmai intervalul în care căldura se acumulează cel mai repede. Dacă există treburi care nu pot fi amânate, ele sunt mai ușor de suportat dimineața devreme sau spre seară, când aerul devine mai respirabil.
La fel de importantă este hidratarea făcută din timp, nu abia când apare senzația de sete. Recomandările INSP arată că, în perioadele de caniculă, un adult ar trebui să bea în mod obișnuit 1,5-2 litri de lichide pe zi, iar în zilele foarte calde este util un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute. Alcoolul, băuturile cu mult zahăr și cele cu prea multă cofeină nu ajută organismul să facă față mai bine temperaturilor ridicate.
În locuință, regulile simple pot face diferența. Ferestrele este mai bine să rămână închise atunci când afară este mai cald decât în casă, iar aerisirea să fie făcută în orele mai răcoroase. Dacă se folosește aer condiționat, recomandarea este ca temperatura setată să fie cu aproximativ 5 grade mai mică decât cea ambientală, pentru a evita un șoc termic inutil la intrarea și ieșirea din încăpere.
Mesele grele și activitățile care cer mult efort fizic pot fi amânate pentru alt moment al zilei. Fructele și legumele cu un conținut mare de apă, precum pepenele, roșiile, castraveții sau prunele, sunt mai potrivite în astfel de zile decât mâncărurile grele. În gospodăriile unde sunt copii mici, vârstnici sau bolnavi, supravegherea trebuie să fie mai atentă, fiindcă aceste categorii suportă mai greu căldura acumulată peste zi.
Și animalele din gospodărie au nevoie de protecție în perioadele caniculare. ANSVSA recomandă apă suficientă, adăpost ferit de soare și verificarea echipamentelor de adăpare și ventilație, iar animalele folosite la tracțiune sau la alte activități de povară nu ar trebui exploatate între orele 12:00 și 18:00 dacă temperatura la umbră depășește 25 de grade Celsius. Când arșița se prelungește mai multe zile la rând, cele mai bune măsuri rămân cele simple: mai puțină expunere, mai multă apă și un ritm adaptat căldurii.
(foto - jurnalul)
