Hipertensiunea arterială afectează aproape șapte milioane de adulți din România, conform Societății Române de Hipertensiune, fiind principalul factor de risc pentru accidentele vasculare cerebrale și infarct. Boala se dezvoltă lent, pe parcursul mai multor ani, deteriorând vasele de sânge și organele interne fără simptome evidente. Medicii o numesc „ucigaș tăcut” deoarece majoritatea pacienților nu știu că suferă de această afecțiune până la apariția complicațiilor.
Tensiunea arterială normală este de aproximativ 120/80 mmHg. Hipertensiunea este diagnosticată când măsurătorile depășesc constant 130/80 mmHg. În această situație, inima depune un efort suplimentar pentru a pompa sângele, ceea ce duce la îngroșarea pereților ventriculului stâng și crește riscul de insuficiență cardiacă.
Vestea bună este că majoritatea factorilor de risc pot fi controlați. Deși genetica este responsabilă pentru aproximativ 50% din variațiile tensiunii arteriale, restul depinde de alegerile zilnice: alimentație, mișcare, somn și gestionarea stresului.
Tensiunea arterială reprezintă forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor. Prima cifră, tensiunea sistolică, indică presiunea din artere la contracția cardiacă. A doua cifră, tensiunea diastolică, reflectă presiunea dintre bătăile inimii, când mușchiul cardiac se relaxează.
Măsurarea regulată este singura metodă sigură de depistare a hipertensiunii. Majoritatea persoanelor cu tensiune crescută nu prezintă simptome.
American Heart Association recomandă măsurători dimineața și seara, înainte de medicamente, pe parcursul unei săptămâni. Pentru rezultate corecte, persoana trebuie să stea pe scaun cu spatele sprijinit, picioarele pe podea, după cinci minute de repaus, evitând vorbitul în timpul măsurării.
Iată ce puteți face pentru a preveni tensiunea arterială ridicată:
Cel mai simplu mod de a preveni hipertensiunea este mișcarea constantă. Persoanele care fac cel puțin 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână (mers alert, înot, ciclism) au un risc cu 10–20% mai mic de a dezvolta hipertensiune decât persoanele sedentare, conform studiilor.
Pentru cei care nu pot face exerciții clasice, există alternative eficiente, cum ar fi gimnastica în apă pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor și antrenamentele cu benzi elastice, ce pot fi făcute chiar și din fotoliu.
Consecvența este importantă, nu neapărat intensitatea. Trei plimbări de câte 10 minute pe zi au același efect preventiv ca o sesiune continuă de 30 de minute. Activitatea fizică îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, ajută la eliminarea excesului de sodiu și menține greutatea sub control.
Sarea este principalul dușman al tensiunii normale. Românii consumă în medie 12-15 grame de sare pe zi, dublu față de limita recomandată. Chiar și un singur gram în plus poate crește tensiunea sistolică cu aproximativ 1 mmHg. Dacă aportul s-ar reduce la 5–6 grame pe zi, multe persoane predispuse la hipertensiune ar putea evita boala.
Cele mai multe surse de sodiu provin din alimentele procesate. O felie de pâine conține în jur de 200 mg, o supă instant depășește 800 mg, iar 100 de grame de cașcaval ajung la 600 mg de sare.
Pe lângă reducerea sării, este de ajutor și creșterea aportului de potasiu, care are un efect de echilibru, sprijinind rinichii să elimine excesul de sodiu. Cartofii copți, fasolea, bananele, roșiile sau iaurtul sunt surse simple și accesibile. O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și pește reduce natural riscul de hipertensiune.
Sursa https://www.hotnews.ro
