Hipertensiunea arterială afectează aproape șapte milioane dintre adulții din România, potrivit Societății Române de Hipertensiune și reprezintă principalul factor de risc pentru accidentele vasculare cerebrale și infarct. Boala se dezvoltă lent, pe parcursul mai multor ani, deteriorând vasele de sânge și organele interne fără să producă simptome evidente. Medicii o numesc ucigaș tăcut tocmai pentru că majoritatea pacienților nu știu că suferă de această afecțiune până când apar complicațiile.
Tensiunea arterială normală se situează în jurul valorilor de 120/80 mmHg. Hipertensiunea se diagnostichează atunci când măsurătorile depășesc constant 130/80 mmHg. În această situație, inima trebuie să depună un efort suplimentar pentru a pompa sângele prin corp, lucru care duce la îngroșarea pereților ventriculului stâng și creșterea riscului de insuficiență cardiacă.
Vestea bună e că majoritatea factorilor de risc pot fi controlați. Deși genetica este responsabilă pentru aproximativ 50% dintre variațiile tensiunii arteriale între indivizi, restul depinde exclusiv de alegerile zilnice: ce mănânci, câtă mișcare faci, cum dormi și cum gestionezi stresul.
Tensiunea arterială reprezintă forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor. Prima cifră din măsurătoare, tensiunea sistolică, indică presiunea din artere în momentul contracției cardiace. Cea de-a doua cifră, tensiunea diastolică, reflectă presiunea dintre bătăile inimii, când mușchiul cardiac se relaxează.
Măsurarea regulată rămâne singura metodă sigură de depistare a hipertensiunii. Majoritatea persoanelor cu tensiune crescută nu prezintă niciun simptom.
American Heart Association recomandă efectuarea măsurătorilor dimineața și seara, înainte de administrarea medicamentelor, pe parcursul unei săptămâni. Pentru rezultate corecte, persoana trebuie să stea pe scaun cu spatele sprijinit, picioarele pe podea, după cinci minute de repaus, evitând vorbitul în timpul măsurării.
Iată, mai jos, ce poți face ca să previi tensiunea arterială ridicată.
Cel mai simplu mod de a preveni hipertensiunea este să te miști constant. Persoanele care fac cel puțin 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână, adică mers alert, înot, mers pe bicicletă sau alte activități similare, au un risc cu 10–20% mai mic să dezvolte hipertensiune decât persoanele sedentare, potrivit studiilor.
Pentru cei care nu pot face exerciții clasice, există alternative la fel de eficiente, cum ar fi gimnastica în apă pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor și antrenamentele cu benzi elastice care se pot face chiar și din fotoliu.
Importantă este consecvența, nu neapărat intensitatea. Trei plimbări de câte 10 minute pe zi au același efect preventiv ca o sesiune continuă de 30 de minute. Activitatea fizică îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, ajută organismul să elimine excesul de sodiu și menține greutatea sub control.
Sarea este principalul dușman al tensiunii normale. Românii consumă în medie 12-15 grame de sare pe zi, dublu față de limita recomandată. Chiar și un singur gram în plus poate crește tensiunea sistolică cu aproximativ 1 mmHg. Dacă aportul s-ar reduce la 5–6 grame pe zi, multe persoane predispuse la hipertensiune ar putea evita boala.
Cele mai multe surse de sodiu provin din alimentele procesate. O felie de pâine conține în jur de 200 mg, o supă instant depășește 800 mg, iar 100 de grame de cașcaval ajung la 600 mg de sare.
Pe lângă reducerea sării, de ajutor e și creșterea aportului de potasiu care are efect de echilibru, sprijinind rinichii să elimine excesul de sodiu. Cartofii copți, fasolea, bananele, roșiile sau iaurtul sunt surse simple și accesibile. O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și pește reduce în mod natural riscul de hipertensiune.
Sursa https://www.hotnews.ro
Credeți că, pentru protejarea animalelor, Primăria Botoșani ar trebui să renunțe la artificiile de revelion, așa cum au decis alte primării din România?
