O rutină de igienă, alimentația variată, hidratarea și mișcarea adaptată pot ajuta la organizarea zilelor de toamnă și iarnă, fără a înlocui recomandările medicale individuale.
Începerea sezonului rece este un moment potrivit pentru organizarea unei rutine care limitează răspândirea virozelor și păstrează atenția asupra stării de sănătate. Spălatul mâinilor, folosirea șervețelelor când apar tusea sau strănutul și aruncarea lor după utilizare rămân gesturi simple, utile în spațiile frecventate de mai multe persoane. Persoanele care au simptome respiratorii pot evita contactul apropiat cu alții și pot cere sfatul medicului atunci când starea lor se agravează ori ridică semne de întrebare. Vaccinarea antigripală poate fi discutată cu medicul de familie, mai ales de cei pentru care aceasta este indicată. Persoanele cu boli cronice, gravidele sau vârstnicii pot cere medicului explicații despre momentul potrivit și eventualele contraindicații. Măsurile de protecție au nevoie de consecvență, nu doar de aplicare în zilele în care apar primele răceli.
O alimentație variată poate susține menținerea unei rutine echilibrate în lunile în care timpul petrecut în interior crește. Fructele și legumele pot fi incluse zilnic în mese și gustări; recomandarea generală a serviciului britanic de sănătate este de cel puțin cinci porții de fructe și legume, din categorii diferite, într-o zi. Mesele pot avea la bază alimente bogate în fibre, alături de surse de proteine, lactate sau alternative și grăsimi nesaturate, în cantități potrivite. Hidratarea nu trebuie neglijată odată cu scăderea temperaturilor, chiar dacă senzația de sete poate fi mai puțin evidentă. Pentru schimbări importante ale regimului alimentar sau în cazul unor afecțiuni, recomandarea adaptată trebuie cerută unui profesionist medical.
Activitatea fizică poate rămâne parte din program și atunci când plimbările sau sportul în aer liber devin mai greu de organizat. Pentru adulți, ghidul NHS indică minimum 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă, împărțite în funcție de posibilitățile fiecăruia. Sunt prevăzute și exerciții pentru grupele musculare principale în cel puțin două zile pe săptămână, precum și reducerea perioadelor lungi petrecute stând jos. Mersul pe jos, exercițiile făcute acasă sau alegerea scărilor în locul liftului pot fi soluții practice atunci când vremea schimbă programul obișnuit. Efortul trebuie adaptat vârstei, stării de sănătate și recomandărilor medicale existente.
