Ştiri
6 beneficii ale alergării care vă vor convinge să vă încălțați adidașii

(P) „Chiar ar trebui să alerg mai mult”. Am spus-o, ați spus-o, TOȚI am spus-o. Știm că există multe avantaje de a alerga - și că ne simțim bine după ce o facem dar de multe ori ne străduim să ne legăm șireturile și să pornim la drum.

Credem că oamenii au o relație de dragoste-ură cu alergarea, deoarece poate fi intimidant să începi. Răspunsul la asta este: începeți pur și simplu!

 

Dacă chiar și gândul la o alergare de 20 de minute se simte descurajant, începeți cu doar două minute de alergare la un moment dat, cu un minut de mers pe jos între ele.

 

Păstrați-vă ritmul suficient de ușor încât să puteți discuta cu un prieten și să vă măriți încet timpul de funcționare și vă veți bucura de fiecare pas înainte de a-l cunoaște. Începeți să alergați de două ori pe săptămână, apoi treceți la trei sau patru.

 

Pe măsură ce vă găsiți ritmul, fiți siguri că veți obține beneficii majore, indiferent dacă vă înregistrați kilometri afară sau pe banda rulantă (deși un pic de aer proaspăt cu siguranță nu va răni pe nimeni).

 

Dar cât de grozavă este această formă de exercițiu gratuită și accesibilă (nu aveți nevoie decât de perechea de adidași Puma de damă preferați și de dvs., la urma urmei) pentru dvs., într-adevăr? În acest articol, descompunem câteva avantaje impresionante ale alergării, care vă vor convinge să vă încălțați, imediat.


1. Alergarea reduce riscul de boli de inimă.


Vești bune pentru inima dvs.: alergarea ar putea reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 45%, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

 

Cum? Alergarea ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a colesterolului HDL (bun) și a sensibilității la zahăr din sânge, explică Janet Hamilton, CSCS, fiziolog la exerciții fizice la Running Strong din Atlanta. Toți acești factori joacă un rol în sănătatea cardiovasculară.


2. De asemenea, arde calorii.


Desigur, caloriile pe care le ardeți alergând depind de câteva variabile, inclusiv greutatea, sexul și vârsta, precum și de vreme, teren, altitudine și efort pe care le-ați depus la fiecare pas. În medie, cei mai mulți oameni lași arde aproximativ 100 de calorii pe km. Nu-i rău, nu?


3. Alergarea vă întărește articulațiile.


Nu lăsați ideea că alergarea trebuie să fie dură la articulații să vă păcălească. Există întotdeauna o mulțime de comentarii despre efectele negative ale alergării pe genunchi și articulații, dar există de fapt o prevalență mai scăzută a artritei de șold și genunchi în rândul alergătorilor activi de maraton. Cercetările publicate în The Journal of Bone & Joint Surgery susțin acest lucru, fără a găsi nicio corelație între istoricul alergării și artrita. În schimb, studiul a concluzionat că artrita șoldului și genunchiului depinde în mare măsură de vârstă, istoricul familial și istoricul chirurgical.


4. Ameliorează stresul.


Dacă yoga nu vă place, alergatul poate face minuni pentru ameliorarea stresului. Alergatul reduce stresul, pentru că trebuie să fiți super prezent în timp ce o faceți. Folosiți alergarea ca o formă de meditație, în care vă concentrați cu adevărat pe respirație, spunând uneori chiar o mantră asupra inhalărilor și expirațiilor.

 

Alergatul vă permite, de asemenea, să vă separați de celelalte stresuri ale zilei, oferindu-vă ocazia să vă concentrați pe îmbunătățirea dvs. și să vă bucurați de un playlist distractiv.

 

Aveți nevoie de mai mult convingere? Alergarea cu adidasii potriviti de fapt atenuează efectele stresului cronic pe termen lung asupra creierului, potrivit unui studiu recent publicat într-un volum de Neurobiologie a învățării și a memoriei.


5. Vă menține și ochii sănătoși.


Ochii dvs. sunt fereastra către sănătate și, la fel ca inima dvs., sunt afectați de afecțiuni precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și obezitatea. Deoarece ajută la evitarea acestor probleme cronice, alergarea vă poate reduce și riscul de a dezvolta cataractă care înnorează vederea, spune cercetările publicate.


6. Alergarea poate reduce riscul de cancer.


Exercițiile fizice regulate au fost asociate de mult timp cu un risc mai scăzut de apariție a anumitor tipuri de cancer - o legătură evidențiată de o revizuire masivă a Journal of Nutrition din 170 de studii. Institutul Național al Cancerului sugerează că nivelurile ridicate de activitate fizică vă pot reduce riscul de apariție a vezicii urinare, sânului, endometrului, colonului și cancerului gastric, în special.

 

Indiferent de accesul dvs. la săli de sport sau la cursuri de fitness (sau câți bani puteți investi în asta), alergatul este un mod sigur de a vă mișca corpul și de a vă proteja sănătatea pe termen lung.

 

Creativitatea și distracția – rețeta pentru planurile de vacanță, la Iulius Mall Suceava: ateliere pentru copii, parc de distracții și handmade pop-up shop
Se apropie vacanța mare, motiv potrivit pentru ca cei mici să se lase purtați de propria imaginație într-o lume fantastică. Iar acest lucru este cât se poate de ușor la atelierele de creație organizate de Iulius Mall Suceava, acolo unde joaca este mereu la ea acasă. Însă, dacă planurile de concediu deja și-au făcut loc printre priorități, este timpul și pentru entertainment în parcarea Iulius Mall, care s-a transformat într-un super parc de distracții. În drumul tău spre relaxare, poți să alegi și accesorii unicat pentru plimbările pe faleză sau pe cărări de munte, de la artizanii hadmade.
Noul Statut al cadrelor militare: Ofițerii, obligați să plece la război oriunde în lume
Statutul cadrelor militare va fi modificat, iar una dintre reguli va fi aceea că purtătorii de uniformă sunt obligați să participe la misiuni în afara teritoriului național.
ALERTĂ meteo: Zeci de localități din județul Botoșani, sub Cod Portocaliu de ploi și vijelii - UPDATE
Administrația Națională de Meteorologie a emis o avertizare valabilă pentru mai multe localități din Botoșani.
ACCIDENT pe un drum din județ, o victimă preluată de echipajul SMURD – FOTOGALERIE
Coliziunea dintre două autovehicule a dus la rănirea unei persoane. Accidentul rutier s-a produs în această după-amiază.
DOLIU: S-a stins din viață un dascăl, a format generații de elevi din Botoșani - FOTO
A plecat la cele veșnice după o îndelungă suferință.
Consiliul Județean a predat constructorilor lotul 2 al  drumului strategic – GALERIE FOTO
Consiliul Județean, în prezența reprezentanților dirigintelui de șantier, ai proiectantului și ai instituțiilor avizatoare, au predat constructorilor amplasamentul Lotului 2 al Drumului Strategic, Răuseni – Hlipiceni – Todireni – Albești – Trușești – Dângeni – Hănești (DJ 282).
Jandarmii botoșăneni, la datorie în minivacanța de Rusalii – UNDE vor acționa
Jandarmii vor fi în teren în minivacanța de Rusalii.
Posibilitatea ca angajații de la Ambulanță să iasă mai repede la pensie ar putea fi SUSPENDATĂ până în 2023
Deoarece sistemul medical din țara noastră se confruntă cu o lipsă majoră de personal, lucru cu atât mai evident în actualul context epidemiologic, autoritățile vor să suspende posibilitatea ca personalul profesionist operativ de intervenţie să se pensioneze la 57 de ani, așa cum a fost stabilită la începutul anului.
S-a dat ordin de ministru: Bani mai mulți pentru acești bugetari
Creșterile de venit sunt prevăzute într-un ordin de ministru.
Loading...
A aflat după 16 ani că NU este tatăl biologic al copilului pe care l-a crescut: Soția, obligată să-i plătească 50.000 de lei daune morale
Bărbatul și-a dat în judecată soția, solicitând 200.000 de lei daune morale „pentru atingeri aduse afectivului, precum și demnității și onoarei”.
FC Botoșani i-a găsit înlocuitor lui Rodriguez, a transferat un belgian - FOTO
După ce Johnatan Rodriguez s-a transferat la CFR Cluj, FC Botoșani i-a găsit înlocuitor.
Vlad Plăcintă, impresionat de gestul oamenilor din Uganda: Nu le-am cerut să îmi mulțumească sau să-mi facă bannere - FOTO
La rândul său, Vlad Plăcintă a transmis un mesaj de mulțumire față de comunitatea din Uganda.
S-a stins din viață botoșăneanca în vârstă de 100 de ani care a vândut flori pentru a-și ține copiii în facultate – FOTOGALERIE  
Pe 19 mai a împlinit 100 de ani și a fost vizitată de primarul Cosmin Andrei.
ACCIDENT: Doi tineri transportați la spital după ce s-au răsturnat cu mașina în șanț
Amândoi se aflau sub influența băuturilor alcoolice.
Loading...
Tânăr de 19 ani dat jos din mașină, CUM l-au găsit polițiștii la volan
Inconștiență crasă sau tupeu?
Polițiștii botoșăneni i-au întocmit dosar penal unui șofer austriac
Bărbatul a fost verificat în timpul unui control de rutină.
Daniel Olteanu, preşedinte ALDE: Copiii, Cîțu, Barna și Turcan
Florin Cîțu, Dan Barna, Raluca Turcan și ceilalți ai lor nu ar fi trebuit decât să respecte legea de majorare a alocațiilor copiilor, pe care chiar unii dintre ei au votat-o.
Botoșăneanul acuzat de pornografie infantilă și șantaj a fost ARESTAT preventiv
Botoșăneanul a contactat o adolescentă din Constanța şi i-a solicitat fotografii și înregistrări video, în care să fie înfățişată în ipostaze cu caracter pornografic. 
Lucian Trufin: PNL și USR dau mână liberă speculanților și fondurilor de investiții, să cumpere pământul românesc!
Vicepreședintele Comisiei pentru Agricultură, senatorul botoșănean Lucian Trufin, atrage atenția și se opune inițiativei legislative de modificare a Legii 17/2014, semnată de parlamentarii USR și PNL, care relaxează nejustificat vânzarea terenurilor agricole.
O nouă avertizare de Cod Galben pentru Botoșani
Vremea se va menține instabilă până la începutul săptămânii viitoare.
melimeloparis.ro%20
astratex.ro
Sondaj
Trebuie impuse anumite restricții persoanelor privind participarea la evenimente culturale, sportive, private în funcție de imunizarea sau neimunizarea cu vaccinul anti Covid?
Da
Nu
Nu știu
Declaraţia zilei
„Am fost învăţat de mic în familie: când am posibilitatea să ajut pe cineva, să ajut. Dacă nu pot să ajut, să nu încurc, să îmi văd de ale mele. Chiar şi părintele Arsenie Papacioc spunea vorba asta: Dacă nu poţi să ...
starshiners.ro%20
fashiondays.ro
Curs valutar
ieri
EUR
Euro
4.9250 lei
USD
Dolarul SUA
4.1340 lei
CHF
Francul elveţian
4.4992 lei
GBP
Lira sterlină
5.7441 lei
JPY
100 de yeni japonezi
3.7521 lei
XAU
Gramul de aur
238.2808 lei
MDL
Leul Moldovenesc
0.2321 lei
HUF
100 de Florinţi Maghiari
1.3889 lei
AUD
Dolarul Australian
3.1162 lei
CAD
Dolarul Canadian
3.3425 lei
CZK
Coroana Cehească
0.1931 lei
DKK
Coroana Daneză
0.6623 lei
Vremea
astăzi
Botosani
20.7 o C
Dorohoi
20.0 o C
Bucecea
20.0 o C
Darabani
19.6 o C
Saveni
20.7 o C
Ştefăneşti
17.8 o C
Horoscop
astăzi
app traffic statistics
© Copyright 2009 - 2021 Botoşăneanul. Toate drepturile rezervate.