Zilele de iarnă, mai scurte, și temperaturile mai reduse scad nivelul de energie al organismului. Lipsa luminii solare „comandă” corpului să-și încetinească ritmul. Nu-i nimic neobișnuit. Din fericire, există câteva soluții de compensare a acestei scăderi sezoniere. Le detaliem.
Fără doar și poate, lunile reci și mohorâte de iarnă și cu lumină mai puțină își pun amprenta asupra felului în care ne simțim. Adesea, ne este greu să ne ridicăm din pat și am da orice pentru cinci minute de somn în plus.
Există mai multe motive pentru care ne simțim mai obosiți iarna.
– Ciclul somn/veghe se modifică
În primul rând, pe măsură de zilele devin mai scurte, ritmul circadian se modifică. În lipsa luminii naturale, organismul produce mai multă melatonină, un hormon produs de glanda pineală din creier care reglează ciclul somn/veghe. Excesul acestui hormon poate duce la senzația de oboseală și letargie. „Așadar, iarna, când zilele sunt mai scurte, este posibil să producem mai multă melatonină, ceea ce ne poate afecta starea de spirit și ne poate face să ne simțim mai obosiți, în comparație cu lunile de vară”, a explicat Reema Pillai, dietetician britanic.
– Lipsa vitaminei D
Cum soarele este mai puțin prezent iarna, corpul sintetizează mai puțină vitamina D și așa apare deficiența. Lipsa „vitaminei soarelui” ne poate face de asemenea să ne simțim obosiți. Medicii recomandă neapărat suplimente de vitamina D din toamnă până în lunile de primăvară inclusiv.
– Schimbările din dietă
De asemenea, alimentația noastră pe timpul iernii este alta. Nu prea avem la îndemână fructe și legume proaspete și tindem să ne refugiem în alimente reconfortante – dulci în special – care sunt arareori sănătoase. Asta „mănâncă” din energia corporală, făcându-ne să ne simțim obosiți și slăbiți. Unii cercetători sunt de părere că apelăm la alimente reconfortante pe timpul iernii pentru că acestea stimulează temporar eliberarea de serotonină și dopamină, oferind pe termen scurt un plus de energie corpului.
1. Lăsați lumina să pătrundă în casă!
Cel mai simplu lucru pe care îl putem face în fiecare dimineață pentru a avea un plus de energie este să dăm draperiile la o parte și să lăsăm lumina naturală să inunde camera. În aceste fel, susține specialistul citat mai sus, putem reduce influența melatoninei asupra organismului: „De asemenea, este util să ieșiți la o scurtă plimbare dimineața sau la amiază, pentru a expune corpul, pe cât posibil, la lumina naturală”.
2. Făceți-vă paturile în mod conștient!
Experții americani de la HSS – Hospital for Special Surgery – sunt de părere că a te da jos din pat dimineața și a-ți face patul în mod conștient, pe lângă că este un exercițiu fizic, este și un instrument psihologic de natură să te trezească de-a binelea și să te pregătească pentru o zi pozitivă. Ajută și o melodie preferată, pusă la maximum, exagerând mișcările când ne aplecăm pentru a netezi cearșafurile, păturile și pernele. Asigurați-vă că vă protejați spatele prin contractarea abdomenului și îndoirea la nivelul șoldurilor și a genunchilor.
3. Exerciții fizice regulate
Acesta poate fi un prim exercițiu fizic la debutul zilei. Chiar dacă cu greu găsim motivație de a face mișcare când afară e vreme mohorâtă, exercițiile fizice regulate, atrag atenția specialiștii, ne ajută să ne simțim bine eliberarea de endorfine – substanțe chimice care ajută corpul să reducă stresul și să doarmă bine noaptea.
Ideal ar fi ca, în fiecare zi, să găsim măcar 30 de minute pe care să le alocăm unei plimbări afară, în aer liber, de preferință în lumină naturală. Dacă nu putem, ajută să deschidem larg geamurile și să facem un scurt antrenament pentru un efect energizant similar. Aceste lucruri mici pot face diferența.
Sursa https://www.hotnews.ro
