Te trezești cu picioarele încordate noaptea? Iată ce poate cauza crampele musculare

Crampele nocturne pot avea mai multe explicații

Crampa este o contracție bruscă, involuntară și dureroasă, cel mai frecvent la gambă; poate cuprinde și laba piciorului ori coapsa. În cele mai multe cazuri, cauza exactă nu se conturează clar. Mayo Clinic menționează oboseala musculară și activitatea nervilor printre explicațiile posibile (Mayo Clinic, 2026).

Un efort neobișnuit, statul mult timp în aceeași poziție sau aportul redus de lichide pot contribui. Sarcina și vârsta înaintată sunt factori asociați. Anumite afecțiuni și medicamente pot avea, la rândul lor, legătură cu episoadele. Un singur cârcel nu confirmă o carență de magneziu.

În discuția cu medicul se pot lua în calcul:

- efortul recent sau oboseala musculară;

- perioadele lungi cu puțină mișcare;

- aportul de lichide, mai ales după sport sau căldură;

- medicamentele și afecțiunile cunoscute.

Ce poți face când crampa începe

Când gamba se strânge, mișcă-te lent și fără să forțezi. Îndreaptă ușor genunchiul și apropie vârful piciorului de tibie atât cât tolerezi; dacă durerea crește, oprește întinderea. Masajul blând sau câțiva pași cu sprijin pot ajuta. NHS recomandă întinderea și masarea mușchiului în timpul episodului ([NHS](https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/)).

Încearcă pe rând:

1. întinde lent genunchiul și apropie vârful piciorului de tibie, numai cât tolerezi;

2. masează delicat gamba sau ridică-te cu sprijin când durerea scade;

3. oprește mișcarea dacă durerea se întețește și alege o poziție comodă.

De exemplu, dacă te trezește o crampă în gamba dreaptă, așază-te pe marginea patului, întinde genunchiul încet și trage ușor vârful labei spre tine. Oprește-te dacă senzația se agravează. După ce mușchiul se relaxează, ridică-te ținându-te de un obiect stabil.

Într-un comentariu la un material despre exerciții pentru gambe, @salonigupta609 povestește că a avut o crampă în noaptea de după o zi cu mult mers pe jos în vacanță (YouTube, 2026). @anacostiaone relatează că tragerea degetelor în sus îi intensifica durerea (YouTube, 2025). 

Magneziul bisglicinat și crampele musculare

Magneziul participă la funcționarea normală a mușchilor, însă crampa nu indică automat un deficit. O revizuire Cochrane din 2020, care a analizat suplimentele cu magneziu pentru crampele musculare idiopatice, studiate mai ales la adulți în vârstă, a concluzionat că suplimentarea oferă probabil puțin sau deloc beneficiu clinic pentru frecvența episoadelor (Cochrane, 2020). Rezultatul nu înseamnă că o carență confirmată trebuie ignorată; arată că un supliment nu este o soluție automată pentru orice cârcel.

Magneziu bisglicinat este o formă de supliment cu magneziu. Numele formei nu stabilește dacă ai un deficit sau dacă suplimentul va schimba episoadele. Înainte să alegi un supliment cu magneziu bisglicinat, verifică:

- cantitatea și modul de administrare de pe etichetă;

- posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le iei;

- dacă ai afecțiuni renale sau ești însărcinată, discută alegerea cu medicul ori farmacistul.

De exemplu, poți găsi DOPPELHERZ AKTIV MAGNEZIU 400 + VITAMINELE B1 + B6 + B12 + ACID FOLIC 30 COMPRIMATE + 10 COMPRIMATE CADOU în rețeaua Help Net. Dacă urmezi un tratament medicamentos ori suferi de afecțiuni renale, adresează-te medicului sau farmacistului înainte de a-l utiliza.

Când merită să discuți cu medicul despre crampele nocturne

Cere sfatul medicului dacă episoadele revin, îți întrerup somnul sau apar împreună cu amorțeală, slăbiciune ori umflarea piciorului. Durerea severă care persistă merită evaluată prompt. Unele medicamente pot contribui la crampe, dar nu le opri și nu le modifica doza fără recomandare.

Înainte de consultație, notează în telefon când apare crampa, ce picior afectează, cât durează și ce făceai în ziua respectivă. Aceste detalii îl pot ajuta pe medic să decidă dacă ai nevoie de investigații suplimentare. Un tipar repetat oferă mai multe indicii decât un episod izolat.

În cele din urmă, manifestările crampei pot fi un indiciu: crampa este o contracție bruscă și dureroasă, pe când sindromul picioarelor neliniștite se manifestă mai ales prin nevoia de a mișca picioarele în repaus, de regulă fără aceeași durere. 

Disclaimer: Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist.

Surse și experiențe din comunitate:

- YouTube - @salonigupta609 - De ce apar crampele gambelor și ce exerciții ajută, https://www.youtube.com/watch?v=LSzmdY5I1qc - 2026;

- YouTube - @anacostiaone - Sfaturi și întinderi pentru crampe nocturne, https://www.youtube.com/watch?v=BQwM4HHGg4g - 2025.

Referințe:

- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub3/full;

- https://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813;

- https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/.

Sursa foto: Pexels.com