În primele zile cu arșiță puternică, organismul se adaptează mai greu. Programul mutat spre dimineață și seară, hidratarea constantă și regulile simple pentru casă și mașină reduc riscurile inutile.
Primele una-două zile dintr-un val de caniculă sunt adesea cele mai grele pentru organism, pentru că adaptarea nu se face imediat. Tocmai de aceea, programul zilnic merită schimbat din start: drumurile, cumpărăturile și orice activitate care cere stat în soare se mută, pe cât posibil, dimineața devreme sau spre seară.
În intervalul 11:00-18:00, expunerea directă la soare și efortul fizic intens în aer liber trebuie reduse la minimum. Hainele lejere, din fibre naturale și în culori deschise, ajută mai mult decât par, iar o pălărie sau o basma pot face diferența atunci când ieșirea nu poate fi amânată.
La fel de importantă este hidratarea constantă, nu doar atunci când apare setea. Recomandarea este de cel puțin 2 litri de lichide pe zi, în cantități mici și regulate, cu apă, ceaiuri neîndulcite, fructe și legume bogate în apă. Alcoolul, băuturile energizante și cele foarte bogate în cofeină sau zahăr pot accentua deshidratarea, exact când corpul pierde deja apă și săruri prin transpirație.
Copiii, vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele cu boli cronice au nevoie de supraveghere mai atentă în zilele toride. Amețelile, crampele, slăbiciunea accentuată, durerile severe de cap, confuzia sau pierderea cunoștinței nu sunt semne care se așteaptă să treacă de la sine, ci motive pentru a cere rapid ajutor medical.
Pentru răcorire, dușurile cu apă călduță sunt o alegere mai bună decât schimbările bruște de temperatură, care pot pune presiune suplimentară pe organism. În locuință, cele mai simple măsuri rămân și cele mai utile: ferestrele expuse direct la soare se țin închise, cu jaluzele sau draperii trase, iar aerisirea se face dimineața devreme și seara.
Dacă folosești aerul condiționat, diferența recomandată este de aproximativ 5 grade față de temperatura de afară. Ventilatorul nu este o soluție bună când în cameră se trece de 32 de grade. O regulă care nu admite excepții este legată de mașina parcată: copiii și animalele nu rămân niciodată în interior, nici măcar pentru câteva minute. Temperatura crește rapid și poate deveni periculoasă în foarte scurt timp.
