O cercetare recentă arată că nu există „vârstă-limită” pentru a reveni în formă: combinația potrivită de mișcare, relații sociale, somn și alimentație echilibrată reactivează atât corpul, cât și creierul. Chiar și după perioade lungi de sedentarism, progresele apar în câteva săptămâni dacă începem cu pași mici și constanți. Exercițiile de forță, mersul și antrenamentul pentru echilibru, plus rutina de somn și o dietă simplă, sunt pilonii de bază. Indiferent de vârstă – la 40, 60 sau 80 de ani – consecvența bate intensitatea.
Mulți oameni cred că, odată ce au trecut de o anumită vârstă, este „prea târziu” să mai revină la o stare de bine. Problemele de sănătate, sedentarismul sau evenimentele dificile din viață, precum pierderea unei persoane dragi, pot să blocheze orice încercare de schimbare.
Cercetări recente contrazic această idee. Un studiu din revista PLOS One, publicat în septembrie 2025, arată că adulții, indiferent de vârstă, își pot recăpăta forma fizică și mentală atunci când combină mai multe obiceiuri de viață – mișcare adaptată, relații sociale, somn regulat și alimentație echilibrată – pentru că efectele fiecăruia se amplifică reciproc. În plus, curiozitatea și învățarea continuă ajută creierul să rămână flexibil, chiar și la 70 sau 80 de ani.
Unul dintre cele mai importante rezultate ale studiului este că noțiunea de „punct fără întoarcere” pentru sănătate este greșită. Organismul uman are o capacitate surprinzătoare de adaptare și regenerare. Chiar și după o perioadă lungă de inactivitate, exercițiul fizic aduce beneficii rapide: musculatura începe să se refacă în câteva săptămâni, nivelul de energie crește și somnul se reglează.
La nivel psihologic, mișcarea stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce reduce riscul de depresie și anxietate. Studiile arată că persoanele care încep să facă sport la vârste înaintate au o calitate a vieții comparabilă cu cei care au fost activi de tineri.
Exemplele sunt numeroase: maratoniști de peste 70 de ani, persoane de 80 de ani care practică yoga sau tai chi și pacienți care, după intervenții chirurgicale, își reiau mersul pe jos zilnic, recăpătând independența. Specialiștii subliniază că cheia este progresul gradual: se începe cu plimbări scurte, exerciții de forță ușoară și mișcări adaptate. Dincolo de performanță, ceea ce contează este consecvența, nu intensitatea. În rândurile de mai jos, arătăm cum pot fi ajustate, pentru persoanele în vârstă, pârghiile-cheie: mișcarea, mintea și relațiile sociale, somnul și alimentația.
Exercițiile care fac diferența nu sunt neapărat cele intense, ci cele adaptate fiecărei etape. După 40 de ani, menținerea masei musculare devine esențială. Studiile arată că antrenamentele de forță – fie cu greutăți mici, fie cu propria greutate – reduc riscul de osteoporoză și încetinesc pierderea musculară.
După 60 de ani, accentul cade pe echilibru și flexibilitate, pentru a preveni căderile accidentale. Activități precum yoga, pilates, mersul alert sau gimnastica medicală sunt deosebit de eficiente. La 80 de ani și peste, chiar și plimbările zilnice de 20-30 de minute au efecte spectaculoase: reglează tensiunea arterială, mențin mobilitatea și reduc izolarea socială.
Sursa https://www.hotnews.ro
Credeți că, pentru protejarea animalelor, Primăria Botoșani ar trebui să renunțe la artificiile de revelion, așa cum au decis alte primării din România?
