Cum îți poți păstra articulațiile flexibile după 40 de ani? Soluții practice pentru mișcare fără disconfort

Partea bună este că mobilitatea poate fi susținută prin alegeri făcute zi de zi. Exercițiile potrivite, o alimentație echilibrată, hidratarea și suplimentele dedicate sănătății articulațiilor pot contribui la menținerea confortului și a libertății de mișcare.

Ce se întâmplă cu articulațiile odată cu înaintarea în vârstă?

Rigiditatea și disconfortul nu apar dintr-o singură cauză. Mai multe procese naturale influențează sănătatea articulațiilor, iar efectele lor devin mai evidente după 40 de ani.

Colagenul se produce în cantități mai mici

Colagenul este una dintre proteinele esențiale din structura cartilajului, oferindu-i rezistență și elasticitate. Pe măsură ce organismul produce tot mai puțin colagen, cartilajul își pierde treptat capacitatea de a amortiza șocurile și de a face față solicitărilor zilnice.

Acesta este unul dintre motivele pentru care anumite mișcări pot deveni mai puțin confortabile decât în trecut.

Lubrifierea articulațiilor nu mai este la fel de eficientă

Lichidul sinovial reduce frecarea dintre suprafețele articulare și asigură hrănirea cartilajului.

Odată cu înaintarea în vârstă:

• cantitatea acestui lichid poate scădea;
• consistența lui se modifică;
• articulațiile își pierd din fluiditatea mișcărilor.

De aici pot apărea rigiditatea după repaus și senzația că articulațiile „trosnesc” mai des.

Inflamația de fond poate contribui la degradarea cartilajului

Specialiștii vorbesc despre o inflamație cronică de intensitate redusă care însoțește procesul natural de îmbătrânire. În timp, aceasta poate favoriza degradarea cartilajului și poate influența apariția disconfortului articular.

De ce menopauza schimbă sănătatea articulațiilor?

După menopauză, nivelul estrogenului scade semnificativ. Acest hormon contribuie atât la protejarea cartilajului, cât și la menținerea sănătății oaselor. Din acest motiv, femeile pot observa mai frecvent rigiditate sau limitarea mobilității în această etapă a vieții.

Obiceiuri care pot pune presiune suplimentară pe articulații

Pe lângă procesul natural de îmbătrânire, stilul de viață poate accelera uzura articulațiilor.

Sedentarismul reduce hrănirea cartilajului

Cartilajul nu este vascularizat, ceea ce înseamnă că depinde de mișcare pentru a primi nutrienții necesari prin intermediul lichidului sinovial.
Pentru articulații, lipsa activității fizice poate însemna:

• mobilitate redusă;
• rigiditate accentuată;
• scăderea flexibilității în timp.

Excesul de greutate solicită permanent articulațiile

Genunchii și șoldurile suportă o presiune mai mare atunci când greutatea corporală crește. În plus, țesutul adipos favorizează procese inflamatorii care pot influența sănătatea cartilajului.

Exercițiile efectuate incorect cresc riscul de uzură

Mișcarea este benefică doar atunci când este realizată corect.

Printre situațiile care pot suprasolicita articulațiile se numără:

• ridicarea greutăților fără o tehnică adecvată;
• alergarea pe suprafețe dure cu încălțăminte nepotrivită;
• începerea antrenamentelor fără încălzire.

Cum îți poți susține mobilitatea după 40 de ani?

Nu este nevoie de schimbări radicale pentru a avea grijă de articulații. Consecvența este cea care face diferența.

Optează pentru activități cu impact redus

Exercițiile care protejează articulațiile pot fi integrate cu ușurință în rutina săptămânală.

Cele mai recomandate sunt:

• înotul;
• mersul alert;
• ciclismul;
• yoga;
• exercițiile de tonifiere musculară.

Mușchii puternici contribuie la stabilizarea articulațiilor și reduc presiunea asupra cartilajului.

Încălzirea și stretchingul au roluri diferite

Pentru o rutină eficientă:

• înainte de efort sunt recomandate exercițiile dinamice, care pregătesc articulațiile pentru mișcare;
• după antrenament sunt indicate întinderile statice, utile pentru menținerea flexibilității.

Respectarea acestei succesiuni poate reduce riscul suprasolicitării.

Alimentația și hidratarea nu trebuie neglijate

Apa este un element important pentru structura cartilajului, iar o hidratare corespunzătoare susține funcționarea normală a articulațiilor.

De asemenea, merită să incluzi mai des în alimentație:

• pește gras și alte surse de Omega-3;
• legume verzi;
• fructe de pădure;
• turmeric și ghimbir.

În același timp, reducerea consumului de produse ultraprocesate și zahăr poate sprijini controlul inflamației din organism.

Ce suplimente pot completa rutina de îngrijire a articulațiilor?

Atunci când sunt asociate cu un stil de viață echilibrat, suplimentele alimentare pot oferi un sprijin suplimentar pentru sănătatea articulațiilor.

Gama SUPRAMAX® include mai multe formule, dezvoltate în funcție de nevoi diferite.

1. SUPRAMAX® articulații (plicuri)

Sursa foto: Supramax.ro

Această formulă este destinată persoanelor care doresc un aport de colagen hidrolizat pentru susținerea cartilajului.

Conține:

• colagen hidrolizat;
• vitamina C.

Vitamina C din formula SUPRAMAX articulații contribuie la formarea normală a colagenului, iar produsul se administrează o dată pe zi, dizolvat în apă, lapte sau iaurt.

2. SUPRAMAX® articulații osteo (plicuri)

Sursa foto: Supramax.ro

Formula este recomandată persoanelor care urmăresc atât susținerea cartilajului, cât și a sistemului osos.

Conține:

• colagen hidrolizat;
• vitamina C;
• vitamina D;
• vitamina K.

Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului, iar vitamina K participă la menținerea sănătății sistemului osos.

Ambele variante la plic:

• nu conțin colesterol, gluten, grăsimi sau purine;
• se administrează câte un plic pe zi.

3. SUPRAMAX® articulații DIRECT (fiole buvabile)

Sursa foto: Supramax.ro

Această variantă este destinată celor care preferă administrarea sub formă de fiole gata preparate.

Formula conține:

• colagen hidrolizat;
• acid hialuronic;
• vitamina C;
• biotină.

Acidul hialuronic este o componentă importantă a lichidului sinovial, iar vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului. Administrarea recomandată este de o fiolă pe zi.

În final, mobilitatea după 40 de ani este influențată atât de schimbările naturale ale organismului, cât și de stilul de viață. Activitatea fizică regulată, alimentația echilibrată, hidratarea și, atunci când este cazul, suplimentele potrivite pot contribui la menținerea sănătății articulațiilor pe termen lung.

Disclaimer: Informațiile din acest articol au caracter informativ și nu înlocuiesc recomandările unui medic. Dacă te confrunți cu dureri persistente sau alte simptome articulare, solicită sfatul unui specialist.

Referințe:

• Franceschi, C., & Campisi, J. (2014). Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases. The Journals of Gerontology: Series A, 69(Suppl_1), S4-S9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833586
• Berenbaum, F., et al. (2013). Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!). Osteoarthritis and Cartilage, 21(1), 16-21. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23194896
• Clark, K.L., et al. (2008). 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885

Sursa foto: Pexels.com